Reprendre le sport après 40 ans : commencer en douceur
Thomas LAURENT
Ostéopathe · Manziat
À 40 ans, il n’y a pas de bascule qui impose un programme particulier. Après une période d’inactivité, le bon point de départ dépend surtout de ce que vous faites actuellement, de votre état de santé et de l’effort que vous visez. Une première séance sert à trouver une dose que vous pourrez répéter, pas à tester ce que vous êtes encore capable de faire.
Choisissez un départ simple. Une marche, un trajet à vélo tranquille ou quelques exercices de renforcement avec une charge légère peuvent convenir. Commencez par une durée et un effort qui vous paraissent gérables. Si la séance est bien tolérée, faites-la évoluer : un peu plus longtemps, un peu plus souvent ou un peu plus intensément. Modifier un seul paramètre à la fois peut faciliter les ajustements ; ce n’est pas une obligation. Les recommandations de l’OMS encouragent à commencer avec de petites quantités d’activité et à les augmenter progressivement.
Faut-il consulter avant de reprendre ? L’âge seul n’impose pas un bilan médical avant une reprise légère ou modérée chez une personne sans symptôme ni maladie cardiovasculaire, métabolique ou rénale connue. En revanche, une maladie connue, des symptômes inexpliqués à l’effort ou un projet de reprise intense peuvent changer la conduite à tenir. Si une douleur ou une oppression thoracique apparaît à l’effort, arrêtez immédiatement l’activité. Appelez le 15 ou le 112 si elle est intense, ne cède pas rapidement au repos ou s’accompagne de malaise, d’essoufflement inhabituel, de sueurs ou de nausées ; sinon, demandez rapidement un avis médical avant de reprendre.
Pour la prochaine séance : choisissez une activité que vous avez envie de refaire, fixez une dose réaliste et voyez comment vous la tolérez. Si la première séance était trop exigeante, raccourcir la suivante est un ajustement utile, pas un échec.
Sources : OMS, recommandations sur l’activité physique (https://www.who.int/publications/i/item/9789240015128) ; Riebe et al., 2015 (https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26473759/) ; Assurance Maladie, douleur thoracique.
