septembre 24, 2025

😱 Les plus gros mythes sur le sport (et ce que dit réellement la science)

Beaucoup de croyances continuent à circuler sur l’activité physique et le sport — certaines sont innocentes, d’autres peuvent freiner, voire décourager. Aujourd’hui, je te propose une version approfondie de ces idées reçues : pourquoi elles sont fausses ou seulement partiellement vraies, et ce que montrent les études.

1️⃣ « Courir abîme les genoux »
Cette idée reçue fait partie des plus répandues. Pourtant, plusieurs revues systématiques et méta-analyses récentes montrent que la course n’est pas associée à une détérioration à long terme du cartilage ou au développement exagéré d’arthrose du genou chez les coureurs récréatifs. ScienceDirect+2PubMed+2

Par exemple, une revue portant sur 24 études (environ 446 genoux étudiés), utilisant l’imagerie par IRM après des courses, a observé une diminution modeste et transitoire de l’épaisseur et du volume du cartilage immédiatement après la course, mais ces changements reviennent à la normale en quelques heures. ScienceDirect
Une autre étude a comparé des coureurs et des non-coureurs sur plusieurs années : les non-coureurs avaient plus fréquemment des douleurs au genou, ce qui suggère un effet protecteur de la course modérée. PubMed

👉 Conclusion : Courir progressivement, avec une bonne technique, de bons équipements (chaussures adaptées) et sans surcharger, pose rarement de problème, et peut même être bénéfique.

2️⃣ « Plus tu transpires, plus tu perds de gras »
C’est un mythe très répandu. La sueur joue un rôle de régulation thermique : elle permet au corps de refroidir quand il chauffe, mais elle ne brûle pas directement la graisse. equinox.com+1

La perte de poids immédiate après une séance intense ou dans un environnement chaud est généralement liée à la perte d’eau (transpiration), non à une combustion de graisse.
Le gras est brûlé quand le corps dépense plus d’énergie (calories) qu’il en consomme, ce qui dépend du métabolisme, de l’intensité de l’effort, de la durée, de la fréquence, et de l’alimentation. Verywell Health+1

3️⃣ « Quand on a mal au dos, il faut un repos complet »
Beaucoup pensent que rester immobile est le meilleur remède. En réalité, sauf blessure aiguë grave, le mouvement contrôlé, la mobilité douce, les exercices spécifiques recommandés par un professionnel aident fortement au rétablissement.

Les dernières lignes directrices (guidelines) sur les lombalgies insistent : ne pas rester totalement inactif est une des recommandations clés. Les personnes sont encouragées à rester actives, à bouger, à faire des exercices. ScienceDirect
Le repos complet peut au contraire entraîner perte de tonicité musculaire, augmentation de la raideur, et allonger le temps de récupération.

4️⃣ « Il faut toujours s’étirer après le sport »
Étirement = bénéfice automatique ? Faux.

Les étirements statiques appliqués immédiatement après l’effort ne montrent pas de preuves solides pour prévenir les courbatures ou les lésions.
Par contre, étirer régulièrement (hors contexte d’effort intense) améliore la mobilité, la souplesse, la détente musculaire, diminue les raideurs.

5️⃣ « Les courbatures sont le signe d’une bonne séance »
Si les courbatures indiquent bien que tu as sollicité un muscle d’une manière nouvelle ou plus intense, leur absence ne signifie pas que l’entraînement était mauvais.

On peut avoir travaillé efficacement sans ressentir de douleur musculaire le lendemain.
A l’inverse, avoir des courbatures extrêmes peut être contre-productif : cela peut limiter la qualité des séances suivantes ou même augmenter le risque de blessure si le corps n’est pas prêt.

6️⃣ « Il est trop tard pour commencer le sport »
Jamais ! De nombreuses études montrent que commencer l’activité physique à tout âge (30, 50, 70 ans…) apporte des bénéfices majeurs pour le cœur, le cerveau, la santé mentale, le métabolisme, la qualité de vie.

7️⃣ « Quelques minutes de sport ne servent à rien »
Même de courts exercices (10-15 minutes) sont utiles s’ils sont réguliers.

Ils peuvent améliorer la circulation, le métabolisme et la santé cardiovasculaire.
De plus, cela entretient la motivation, facilite l’adoption d’habitudes, et cumulé sur la semaine cela a un impact considérable.

💡 Sources et preuves pour te rassurer :

Is running good or bad for your knees? A systematic review … montre que les effets sur le cartilage sont faibles et transitoires. ScienceDirect
Effects of Running on the Development of Knee Osteoarthritis : dans cette revue, les coureurs avaient moins souvent de douleurs au genou que les non-coureurs, et pas plus de signes radiographiques d’arthrose à court/ moyen terme. PubMed
Recommandations cliniques pour le mal de dos (back pain) : les lignes directrices soulignent que le maintien d’une activité physique adaptée est bénéfique, et que l’inactivité prolongée est à éviter. ScienceDirect

💬 Et toi, quelle idée reçue t’a déjà freiné ou fait hésiter pour te lancer ?
🔁 Si cet article t’a parlé, partage-le à un ami qui croit encore à l’une de ces fausses idées — ça peut changer beaucoup de choses 🌟

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Thomas LAURENT

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