Le soulevĂ© de terre (deadlift) est parfois considĂ©rĂ© comme risquĂ© pour le dos â.
En rĂ©alitĂ©, bien exĂ©cutĂ© â
, câest lâun des meilleurs exercices pour renforcer et protĂ©ger la colonne vertĂ©brale.
đ Pourquoi ?
Parce quâil active toute la chaĂźne postĂ©rieure :
- 𩮠Les muscles du dos qui stabilisent la colonne
- đ Les fessiers et ischio-jambiers qui donnent la puissance
- 𧩠Les muscles profonds qui soutiennent la posture
âš RĂ©sultat : un dos plus solide, moins de blessures, et de meilleures performances â que ce soit en sport de force,collectifs ou en course Ă pied đââïž (oĂč la propulsion dĂ©pend fortement des extenseurs de hanche).
Notre dos est conçu pour bouger đ. Le vrai problĂšme vient souvent de la sĂ©dentaritĂ©, qui nous dĂ©shabitue Ă utiliser ces mouvements naturels.
â Le message est simple : bouger plus, se renforcer plus, et intĂ©grer des exercices comme le deadlift = un dos plus fort et plus rĂ©silient.
đ Sources:
- Cochrane Review, 2021 â Exercise for chronic low back pain
- Fischer et al., 2021 â Deadlift training for low back pain rehabilitation (JSR)
- Lauersen et al., 2018 â Strength training reduces sports injuries (BJSM)
